一款督促学生跑步的础笔笔“阳光体育服务平台”被引入体育课堂，要求学生在规定日期内，在早上五点半到晚上十点半的时间段里跑步，男生以2.0米/秒-4.0米/秒的速度跑2办尘、女生以1.6米/秒-5.5米/秒的速度跑1.6办尘算作一次有效记录，叁十次有效记录可以在期末体育成绩中额外加5分。
这样的措施让同学们不得不花一些时间在操场上，虽然同学们对“阳光长跑”和“阳光体育服务平台”础笔笔有不少吐槽，但是不得不说，“阳光长跑”确实让更多的同学进行体育锻炼，在客观上增加了锻炼时间。事实上，要达到健身的效果，光靠“阳光长跑”的运动强度是远远不够的。
跑步可以把整个身体给调动起来，是一种简便可行的健身方式，没有跑步习惯的人最初开始跑步的起因，可能是想减脂、想塑形，但是在坚持跑步的过程中，你会发现，健身所带来的，不仅仅是减脂、塑形，更多是健康状况上的改善、心境的变化，更不用说点点滴滴的好处比如好心情、好睡眠、好皮肤……当跑步作为一种习惯融入生活时，跑步本身所带来的快乐和附加价值会让你发自内心地去热爱这个活动。
那对于刚通过“阳光长跑”入门的跑步小白们，
该如何开始正确地跑步呢？
跑步可以选择在室内或者户外跑。
室内必须推荐王清明游泳馆叁楼新装修的健身房，除了有跑步机，还有其它健身器械供厦大的师生使用。
户外可以考虑去演武场或者上弦场，标准的四百米环形跑道（个人认为在跑道上跑步比在跑步机上跑舒服……）、操场上有清新空气和美丽风景，运动时既赏心又悦目，岂不美哉？
另外还可以去校外的公路上比如环岛路跑步，但是出于安全方面的原因，还是校内比较安全。
必需：
一双足够好的跑鞋（在预算范围内买最好的，减少跑步伤害）
一套透气吸汗的运动服
淡盐水或者白开水
非必需：
蓝牙耳机（跟着节奏感跑步比较带劲儿）
运动手环（可以查看运动心率，看是否在燃脂心率区间内）
1.跑前做好热身。热身参考顺序——脚踝手腕、腿部、髋部、腰肩。热身动作参考体育课前的例行热身，有意识活动重点部位，让身体做好跑步准备。
2.跑步时注意正确的姿势。正确的跑步姿势可以避免受伤的情况，据美国奥林匹克国家队教练，运动学博士尼古拉斯罗曼诺夫总结的跑步姿势，可以最大程度远离伤痛并且轻松有效的跑步姿势应该遵循以下原则：
①Pose Method Running.双脚轮流转换支撑。
②Raise you ankle straight up under the hip.直接把足踝向臀部抬。
③Make your support time short.尽量减短支撑时间。
④Retain your support easy, effortlessly.支撑脚踝落地尽量不出力，保持放松和轻巧。
⑤Have your support on the balls of your feet.支撑点要落在跖球部上。
⑥Do not touch the ground with your heels.不要以脚跟着地
⑦Do not move yours weight to toes, raise your ankle when your weight is on the balls of your feet.不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高。
⑧Keep you ankle fixed at the same angle.脚踝始终维持在固定的角度。
⑨Keep you knee bent always, do not straight it.膝盖始终保持弯曲，不要打直。
⑩Keep your feet behind the vertical line going through your knees.脚掌每一次着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后。
11.Do not increase your stride length or range of motion.不要刻意加大步伐或者是加大动作的幅度。
12.Keep you knees and thighs down and relaxed.膝盖与大腿尽量放低，保持放松。
13.Do not move you knees and thighs too far apart.不要使膝盖与大腿前后摆动的太远。
14.Do not fix on landing.不要太过于在意脚下的动作。
15.Do not point your toes, do not land on the toes.不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。
16.Your legs should land themselves without any muscular activity.你的双腿是自由落下的，而不是靠任何肌肉的活动。
17.Keep your shoulders, hips and ankles along one vertical line.肩膀、臀部和脚踝保持在一条直线上。
18.Arm performance is a natural balance for leg movement. 摆动手臂是为了移动脚步时，让身体保持自然的平衡。
看完感觉自己不会跑步了……
其实不要紧，很多条都是从不同的方面，讲同一件事，正确的跑步姿势在跑步时有意识地多加练习后就可以掌握了。
3. 跑后拉伸。跑后拉伸可以缓解肌肉中乳酸累积带来的酸痛感，而且可以避免“肌肉腿”的出现。以下四种拉伸方式可以起到很好的作用。
另外要说明的是，不要在跑前做静态拉伸，跑前肌肉是绷紧的，拉起来费劲儿而且容易拉伤。
1.及时补水并且防止过度补水。运动前半小时到一小时，喝300-500尘濒温开水或淡盐水。运动中按一定时间间隔补水，每次补水100-200尘濒，不要渴了再补水，但是也不要一口气喝过多水，过度补水会让血液中的钠含量降低，造成头晕、肌肉痉挛，补水最好是遵循“少量多次”的原则。
2.避开室外温度33℃的时间跑步。因为33℃以上身体辐射散热效力减低，容易引发中暑。考虑到厦门“超长待机”的夏天，以及高温高湿的气候，大家可以选择在早晚天气微凉的时候进行户外跑或者是转战健身房。
3.多吃富含钾、镁元素的食物。在跑步中身体大量出汗，随着汗液出去的钾、镁需要我们有意识地摄入。富含镁的食物：绿叶菜、杏仁、南瓜子、豆腐、亚麻籽、西兰花；富含钾的食物：香蕉、甘薯、甜菜、番茄、柑橘、石榴汁。
4.跑步结束后注意保暖。最近春夏之交，天气莫测，“妖风”阵阵，刚出过汗后被风吹容易感冒。
很多事情难以开始，很多事情开始了难以为继，从现在开始行动起来，借“阳光长跑”之始，“靡不有始，鲜克有终”，坚持下去吧，会看到惊喜的！
让我们设置一个小目标：比“阳光长跑”的要求多跑一圈，再多跑一圈……
